platki owsiane

7:00 Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366 Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90 Orzechy włoskie 25g b-4 t-15 w-4,5 kcal 161 b-24,3 t-29,1 w-104,5 Kcal-732 10:00 wołowina 100g b-21.5 t-7,3 w-0.0 kcal 152 Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 papryka cz 100g [...]

wszystko zle przed treningowy zostaw tego fileta ziemniaki i surowke 1 platki owsiane jakies zrodlo bialka orzechy wloskie siemie 2.daj chleb razowy jakies zrodlo bialka naprzyklad serek w i oliwe 4po treningu podobnie jak przed 5 twarog olej lniany duzo warzyw jedz wlacz owoce omega 3 tluste rybki urozmaicaj jak sie da poczytaj posty [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

[...] oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych Weglowodany - rano, przed i po treningu, zadnych wieczorem(makaron, platki owsiane, ryz) Warzywa w kazdym posilku oprocz przed i potreningowych Owoce w porach dziennych i rannych(nie przesadzaj z iloscia bo to tez weglowodany) ,,,, Trzymaj [...]

Słuchaj ja przed dietą ważyłem 60kg po kilku miesiącach ważyłem 85kg także jakieś pojęcie mam. Bez treningów bo nie ćwiczyłem z bicepsa 29cm weszło mi na 34cm a teraz jak poćwiczyłem to w prawej mam 36 max 36.5 a w lewej 36 niecałe. I dieta ułożona była z głową bo nie zatłuściłem się jak grubas tylko rozeszło się wszędzie - wiadome oponka urosła [...]

Posiłek 7:00  - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 białek jaja kurzego ( puszka tuńczyka )  b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 2 Posiłek 10:00  - szynka z piersi kurcząt 120g,  - orzechy włoskie 50g,  - pomidor 50g  łącznie: 41 białko; 3 tłuszcze; 34 węglowodany; 329kcal  * 3 Posiłek 13:00 – 14:00  - ser gouda tłusty 150g,  - pomidor 50g  * 4 Posiłek [...]

[...] dużo... Na apetyt najlepsza jest wg mnie roznorodnosc posilkow, smak itp Podchodzac 2-3 a nawet wiecej razy dziennie do suchego ryzu i gotowanej/smazonej piersi mozna popasc w obled i po tygodniu rzucamy diete najczesciej Dlatego zyjemy jedzac nie tylko ryz i piers ale rowniez platki owsiane, muesli, ryby, wolowine, jajka, nabial, makarony itp

Poprawa proszę o odpowiedź!!! I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g Whey Protein 20g - Zamiast prochu daj lepiej jajca i dodaj oliwe i warzywa BTW 44/13/110 II (10.35) Chleb wiejski 100g Szynka z piersi kurczaka 30g Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do [...]

Poprawiłem again. Chleb jem różny razowy/jasny przy jedzeniu samego razowca nie wchłania się żelazo. To samo z ryżem i płatkami, raz jest makaron a raz kasz. Ser żółty był od wapnia ale zwiększyłem ilość maślanki/ raz jogurt raz mleko. Będę wtedy bez odżywki białkowej jak białka w diecie jest wystarczająco. Skorzystam ewentualnie z BCAA, kreatyny, [...]

Moim zdaniem dobrym rozwiązaniem są płatki owsiane/musli własnej roboty/ ryż/makaron +mleko/kefir/jogurt +twaróg/jajka + owoc. A jeżeli to ci nie podchodzi to możesz zrobić jajecznice lub tosty.

ogulnie mówiąc to zwykły posiłek jest lepszy niż rozwodnione żarcie w płynie, ale takie cos robisz według tego co lubisz zachowując odpowiednie proporcje btw. np mixujesz: płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami i miarką wpc użyj wyszukiwarki, był gdzies spacjalny post przeznaczony do wpisywania swoich koktajli

to ma byc sniadanie daj PłATKI OWSIANE+MLEKO+JAJKA(na twardo)+ORZECHY+WARZYWA+ew. jakis owoc i konkretna wszama

Panowie jeszcze mam kilka pytań: 1 co zamiast kurczaka ? 2 Jakie macie sposoby na platki owsiane 3 Co robic lepiej aeroby czy interwaly ?

Oczywiście przed treningiem węglowodany złożone. Proponuję płatki owsiane na wodzie lub soczku z rodzynkami i bananem. Po treningu carbo, a po 20-30 minutach najlepiej izolat. Na noc idealne będzie białko jaja. Ja bym proponował zrobić jeszcze większy "wypas" i domieszać białka serwatki w proporcji 3:1. Doradca w dziale suplementacja

Po wstepnym przeanalizowaniu czegos takiego ulozylem cos takiego: I posilek - jajecznica(jajka) - garsc orzechow wloskich - platki owsiane + mleko - pomidory II posilek - piers z kurczaka + surowka marchew,buraczki - oliwa z oliwek - chleb razowy III posilek - losos - szpinak IV - piers z kurczaka - kasza gryczana TRENING V - wolowina - ryz [...]

7.00 płatki owsiane ok 100g mleko 2% ok 330 ml 2 jaja banan orzechy 10.15 ser biały owoc chleb zytni/razowy masło 13.00 orzechy ziemne 100 g kanapki z jakąs szynka z kurczaka;) lub odzywka bialkowa z carbo PRZECZYTAJ MÓJ POST W PODPISIE 16.00 ryz 100g kurczak 250g surówka lub warzywa oliwa 17.00 trening- 18.15 kreatyna+dekstroza 18:45 odzywka [...]

Nie zalecam, strawność drastycznie spada, taki ryż będzie chłonął wodę z organizmu, na ryżu również bytują bakterie i przetrwalniki różnych bakterii, co może doprowadzić do zatrucia pokarmowego. Jeśli chcesz szybki ryż to kupuj specjalnie przeznaczony do tego celu typu ryż parboiled (wstępnie poddany obróbce termicznej). Masz również dostępne [...]

Moje odżywianie polega na tym że każdego dnia rano na śniadanie jem płatki owsiane i wypijam odżywkę białkową, w szkole trudno mi jeść wartościowe rzeczy więc wypijam 1 l maślanki + jakieś tam kanapki, Wracając do domu najczęściej jem zwykły obiad chyba że mam więcej czasu to przygotowuję dla siebie ryż z piersią z kurczaka. Po siłowni często [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% -200ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - rodzynki 30g/ok - Twaróg 50g/daj tutaj jajka - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok Posiłek 2: - Chleb zytni razowy - 50g/ok - Łosoś - 70g/ok - Oliwa z oliwek 15g/ok - ogórek 30g/ok - pomidor 30g/ok Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g/ok - Oliwa z oliwek [...]

1. Wyrzuć ten słonecznik i daj płatki owsiane 2. Olej zbędny, dodaj tutaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Ok 5. Słonecznik wyrzuć, dorzuć trochę ww 6. Ok